26.08.2015 DNT Waga z rana 76,8kg Bilans <2000kcal Białko około 200 Węgle <50g Fat około 100g Troche ruchu po pracy przy porządkach koło domu i małym remoncie, nic wielkiego - brak większej aktywności Wrzucam dwa posiłki z dzisiaj: Od tego tygodnia leci z rana coś jak kawa kuloodporna - kawa z 30ml mleka 2%, 15g śmietany 18% i 5g oleju kokosowego [...]
[...] Kaloryczności, a najlepiej to dziennik Posiłków! http://www.darkthorn.republika.pl/ lub http://www.varia.webd.pl/modules.php?name=Tablice najlepiej zobacz tutaj! http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Skoro wszystkie te trzy główne składniki, z których składa się wszystko co jemy w ciągu dnia, są już dobrze ułożone to [...]
Jedyną zmianą jaką teraz zastosuje to będzie zakup białka sfd, gdyż, ponieważ wychodzi mi to taniej niż jedzenie 2 kotletów, bo 1kg schabu starczy mi na tydzień, a kosztuje ok 16zł, czyli zakup białka zwraca mi się po ok 10 dniach, gdzie białko starczy mi na ok 20dni. Czyli streszczając z 2 kotletów przerzucę się na 1 + białko sfd.
[...] 1:32) tego z formuly 1 PrzeGibon (16-06-2008 1:32) ? PrzeGibon (16-06-2008 1:32) on juz jest zajety PrzeGibon (16-06-2008 1:32) zareczył sie z niejakim jarussem z sfd PrzeGibon (16-06-2008 1:33) wiesz taki typ co robi sobie smieszne zdjecia na nie swoich motorach Jaruss (16-06-2008 1:34) hehe tamtego bym nie uniosl massycos mi trzeba [...]
Co do ręki to efekt majówki %-) 1) Dane Nick: mariansmialek Wiek: 26 Staż: kilka miesięcy nie systematycznie Wzrost: 186 Waga ciała: 103 Body fat: nie wierzę w internetowe Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 105cm Klatka: 98 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L35cm/P6cm Udo (góra)lewe/prawe: 61cm/61cm Łydka (środek)lewe/prawe: L41/P41 [...]
Soczyste i objętościowe burgery low fat Potrzebujemy: 400g mielonego mięsa z piersi indyka lub kurczaka(ja kupuje w lidlu, jeśli ktoś ma ochotę i ambicje niech sam mieli) 200g pieczarek 1 białko jaja Przyprawy Bułka Warzywa Przygotowanie: Pierwszym krokiem będzie pokrojenie pieczarek w grubą kostkę(ważne aby była gruba, bo jak za drobno [...]
DZIEŃ 78 - PONIEDZIAŁEK, 28 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 15 (78) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:00 - WPC 80% (12g) 8:30 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, pomidor, cebula 11:30 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]
Jeszcze jedna przeklejka, a jutro wrzucę osoby post z furkami i podsumowaniem. Tym razem nie pisałem za wiele - raz, że forum nie bardzo mi działo, a dwa, że nie bardzo był tu ruch, niestety dział jest trochę martwy i na pewno przełożył się to nieco na aktywność w temacie. Na fejsie natomiast wykręciłem w ten tydzień rekordową aktywność stosunku [...]
[...] 150g, tłuszcze na pewno minimum 1g na kg mc, ale podbiłabym nawet do 1,2g wrzuć okolice 85-90g, reszta węglowodany do wyliczonej kaloryczności. Korzystaj z tego: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]
[...] pelnowartosciowym np. mleko, ser... to organizm wykorzysta to bialko do budowy.... mis " ﺖ ﺞ ﺢ ﺧ ﺱ ﺵ ﺼ ﺿ ﻁ ﻸ ﻵ " Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/
Teraz kilka słów wstępu ode mnie :) Jako gówniarz ze sportem nie miałam prawie nic wspólnego. Uwielbiałam zawsze pływać czy jeździć na rowerze, jednak nigdy nie wyczynowo ;p Jeśli chodzi o próby uprawiania innych sportów np siatkówki czy koszykówki to mój słaby refleks i problemy ze wzrokiem, skutecznie mi to utrudniały.. a po najkrótszym biegu [...]
właśnie gruszkę Nexi polecała, teraz muszę zamówić i spróbować czekoladowe teraz mam z Animala to wiaderko prawie 2-kg co była reklama 'po prostu białko zrobione dobrze' na głównej SFD - smakowo ok ;-)
Twarogowe-kaszotto na słodko! Palce lizać! Mój ulubiony posiłek potreningowy lub jak ja to mówię pudełkowy! Bywa dzień taki ja ten. Wiem że mnie długo nie będzie w mojej kochanej kuchni. Zależy mi na tym by bilans dzienny, kaloryczny i makroskładniki które zjadłem były zgodne z moją rozpiską. Więc odpowiedź na to jest prosta. Twaróg z kaszą na [...]
Od dzisiaj także zmiana kaloryki. DNT - 3000 (wyższe tłuszcze i białko, węglowodany nisko) DT - 4500 (niższe białko, nisko tłuszcze i wysoko węglowodany) Po ostatnich trzech dniach treningowych poniedziałek odpoczywam. Może polecę zrobić lekkie mobility bo w tej kwestii mocno kuleję. Na śniadanie : - 400 porzeczek mrożonych - 250g kefiru - 40g [...]
Filmiki wysłałam. Co do jedzenia to zróbmy tak, że się staram zmieścić między 1700 a 1900 a jak będę ćwiczyć po nowemu to będę dobijać do 1900. Dziś dzień zaczął się słabo - wszystko w biegu, w efekcie późno zjadłam śniadanie, i cały dzień byłam głodna. Tak czy inaczej wieczorem już nadrobiłam :). Jak będę miała jeszcze to białko w prochu to [...]
Moje dzisiejsze jedzenie. Nie pociągnę długo na kurczaku (i to nie chodzi o kurczaka tylko o fakt, że nie znoszę mięsa). Owsiankę jem prawie codziennie od kilku lat i dalej mam na nią ochotę, jak mam zjeść omlety z bananem i jajkiem to cieszę się 3 godziny przed, a jak mam jeść mięso to jestem zniechęcona 3 godziny przed. Uwielbiam warzywa [...]
Za dzisiejsze sproszkowane białko powinnam zostać zbanowana na tym forum, ale niestety w wyniku różnych perturbacji losowych, nie miałam mięsa, wyszłam z domu o 9, wróciłam po 21 i ratowałam się jak mogłam. /SFD/2016/10/6/ff49a6542e2041e2bed817e400a0fcaa.jpg